มาดูกันว่า “พุง” ของคุณเป็นแบบไหน ? พร้อมวิธีลดพุงของแต่ละแบบ ง่ายๆนิดเดียวกันครับ กับ Infographic ของเราในวันนี้
แบบที่ 1 : Spare Tire
ชื่อน่ารักเชียว ยางสำรอง พุงแบบนี้จะเป็นกับพนักงานออฟฟิศอย่างเราๆที่นั่งทำงานติดเก้าอี้กันแทบทั้งวัน ชอบทานของหวาน เหล้า เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีลดพุงแบบที่ 1 :
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะน้ำตาลบริสุทธิ์จากแอลกอฮอล์จะเข้าไปหยุดระบบการเผาผลาญไขมันทุกชนิด ทำให้ไขมันสะสมจนกลายเป็นพุง เน้นรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 หรือ ไขมันอิ่มตัว เช่น อโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันตับปลา ช่วยเผาผลาญไขมันช่วงท้องได้ดี เน้นออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ทำสควอช
แบบที่ 2 : Little Pooch
พุงรูปแบบนี้มักเป็นกับผู้หญิงที่ทำงานยุ่งตลอดเวลา ถึงแม้จะออกกำลังกายแต่ก็มักจะออกกำลังกายแต่แบบเดิมๆ ทานอาหารแบบเดิมๆ แม้ว่าจะผอมลงแต่ก็ยังทิ้งพุงประเภทนี้ไว้
วิธีลดพุงแบบที่ 2 :
ทานอาหารที่มีโภชนาการดี มีประโยชน์ มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียวและธัญพืช เพื่อแก้ปัญหาระบบย่อยอาหาร เช่นท้องอืด ท้องผูก ดื่มน้ำเยอะๆและรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ออกกำลังกายด้วยท่าสควอช และยกเวทเพื่อช่วยเบิร์นไขมันให้มากขึ้น
แบบที่ 3 : Stress Tummy
เกิดขึ้นกับผู้ที่มีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร เช่น ภาวะลำไส้แปรปรวน ท้องอืด จนทำให้ท้องใหญ่ขึ้น และผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ
วิธีลดพุงแบบที่ 3 :
นอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาให้เพียงพอ เลิกทานอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด ลดความเครียด หายใจลึกๆ ทำสมาธิ ฝึกโยคะ เดินระยะไกล เน้นอาหารที่มีแม็กนีเซียมสูงจำพวกผักใบเขียว
ที่มา คอลัมน์เครื่องแนม นสพ.มติชน
Facebook Comments
