“พุง” ของคุณเป็นแบบไหน ?

Taetae — Sun, 31 Jan 2016 17:33:56 +0000

มาดูกันว่า “พุง” ของคุณเป็นแบบไหน ? พร้อมวิธีลดพุงของแต่ละแบบ ง่ายๆนิดเดียวกันครับ กับ Infographic ของเราในวันนี้

แบบที่ 1 : Spare Tire

ชื่อน่ารักเชียว ยางสำรอง พุงแบบนี้จะเป็นกับพนักงานออฟฟิศอย่างเราๆที่นั่งทำงานติดเก้าอี้กันแทบทั้งวัน ชอบทานของหวาน เหล้า เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

วิธีลดพุงแบบที่ 1 :

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะน้ำตาลบริสุทธิ์จากแอลกอฮอล์จะเข้าไปหยุดระบบการเผาผลาญไขมันทุกชนิด ทำให้ไขมันสะสมจนกลายเป็นพุง เน้นรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 หรือ ไขมันอิ่มตัว เช่น อโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันตับปลา ช่วยเผาผลาญไขมันช่วงท้องได้ดี เน้นออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ทำสควอช

แบบที่ 2 : Little Pooch

พุงรูปแบบนี้มักเป็นกับผู้หญิงที่ทำงานยุ่งตลอดเวลา ถึงแม้จะออกกำลังกายแต่ก็มักจะออกกำลังกายแต่แบบเดิมๆ ทานอาหารแบบเดิมๆ แม้ว่าจะผอมลงแต่ก็ยังทิ้งพุงประเภทนี้ไว้

วิธีลดพุงแบบที่ 2 :

ทานอาหารที่มีโภชนาการดี มีประโยชน์ มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียวและธัญพืช เพื่อแก้ปัญหาระบบย่อยอาหาร เช่นท้องอืด ท้องผูก ดื่มน้ำเยอะๆและรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ออกกำลังกายด้วยท่าสควอช และยกเวทเพื่อช่วยเบิร์นไขมันให้มากขึ้น

แบบที่ 3 : Stress Tummy

เกิดขึ้นกับผู้ที่มีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร เช่น ภาวะลำไส้แปรปรวน ท้องอืด จนทำให้ท้องใหญ่ขึ้น และผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ

วิธีลดพุงแบบที่ 3 :

นอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาให้เพียงพอ เลิกทานอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด ลดความเครียด หายใจลึกๆ ทำสมาธิ ฝึกโยคะ เดินระยะไกล เน้นอาหารที่มีแม็กนีเซียมสูงจำพวกผักใบเขียว

ที่มา คอลัมน์เครื่องแนม นสพ.มติชน

The post “พุง” ของคุณเป็นแบบไหน ? first appeared on Duet Diary.